Công dụng tuyệt vời của Omega 3 và cách bổ sung hiệu quả

dau ca giup dep da

Omega 3 là dưỡng chất quan trọng, chúng đảm bảo sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não của con người. Thế nhưng không phải ai cũng biết hết công dụng và tầm quan trọng của loại axit béo này. Vì không hiểu được sự thiết yếu của Omega 3 đối với sức khỏe nên nhiều người cũng không để ý đến việc bổ sung Omega 3 hàng ngày. 

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về axit béo Omega 3, các công dụng của chúng và cách cung cấp hàm lượng Omega 3 phù hợp cho cơ thể.  

Omega 3 là gì? 

Omega 3 là 1 loại axit béo không no cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ bên ngoài. Có 3 loại axit béo Omega-3 chính là: 

  • Axit eicosapentaenoic (EPA) có nguồn gốc động vật biển.
  • Axit docosahexaenoic (DHA) có nguồn gốc động vật biển.
  • Axit alpha-linolenic (ALA) có nguồn gốc thực vật.

Trong 3 loại Omega 3 nói trên thì EPA & DHA được các bác sĩ khuyên dùng nhiều hơn là ALA. Lý do đơn giản là ALA từ thực vật chỉ có hiệu quả khoảng 10% so với 2 loại còn lại.

omega 3 4

Những công dụng tuyệt vời của Omega 3

Cơ thể chúng ta cần được bổ sung Omega 3 mỗi ngày bởi loại axit béo không no này có tác động quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Chúng mang trong mình các công dụng tuyệt vời mà nếu bạn biết được chắc chắn sẽ ý thức hơn trong việc cung cấp Omega 3 hằng ngày. Cùng chúng tôi điểm danh “sương sương” 13 công dụng của Omega 3 như sau:

1. Tác dụng với bệnh về tim mạch

Omega 3 có khả năng ổn định huyết áp, tăng hàm lượng cholesterol tốt cho cơ thể, ngăn chặn các tiểu huyết cầu kết dính lại với nhau và giảm sự hình thành các mảng xơ vữa. Từ khả năng nói trên mà Omega 3 giúp giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ, ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và tình trạng đông máu. 

Thực tế cho thấy những người ăn nhiều cá béo, cơ thể được bổ sung đủ lượng Omega 3 sẽ có trái tim khỏe mạnh và ít mắc các bệnh tim mạch hơn.

2. Giúp tăng sức khỏe não bộ

Não của chúng ta chiếm đến 60% là chất béo, 1/4 trong đó chính là Omega 3 dưới dạng DHA. DHA tăng cường sự nhạy bén của não bộ, kích thích quá trình ghi nhớ và tăng sức khỏe cho não bộ. Đó là lý do tại sao trẻ em thường được chú trọng bổ sung Omega 3 hơn cả, trong các loại sữa dành cho trẻ luôn có dưỡng chất này. 

3. Omega 3 giúp cải thiện thị lực

Ngoài việc tăng cường sức khỏe của não bộ, Omega 3 (đặc biệt là dưới dạng DHA) cũng là dưỡng chất quan trọng cấu tạo nên võng mạc mắt, đảm bảo cho sự phát triển về thị lực. Trẻ em được bổ sung Omega 3 đầy đủ sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, điển hình là chứng thoái hóa điểm vàng.

4. Omega 3 tốt cho phụ nữ mang thai

Với phụ nữ đang mang thai, sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3 là việc cần thiết, đảm bảo cho sự phát triển trí não và thể chất của con ngay từ trong bụng mẹ. Ở trên chúng tôi đã có phân tích DHA cần thiết như thế nào cho trí não và thị lực rồi đấy. 

5. Giúp làm đẹp da

Omega 3 không chỉ tốt cho sức khỏe, chúng còn rất có ích trong việc chăm sóc sắc đẹp đối với chị em phụ nữ. Cấu trúc da có săn chắc, mịn màng hay không còn phụ thuộc nhiều vào DHA. DHA có tác dụng kiểm soát lượng dầu nhờn, tăng cường độ ẩm, ngăn ngừa tăng lớp sừng nang lông nhờ đó làn da trở nên căng mướt và hạn chế bị mụn. 

Ngoài ra Omega 3 còn được biết đến với khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa, xây dựng và bảo vệ màng tế bào để nuôi dưỡng da trẻ trung, đầy sức sống.

6. Giúp cải thiện giấc ngủ

Một nghiên cứu từ Đại học Oxford cho thấy rằng những người có nồng độ DHA trong máu thấp thường gặp vấn đề về giấc ngủ. Người ta cho những đối tượng ngủ không ngon giấc sử dụng dầu cá để bổ sung Omega 3, sau 16 tuần đã thấy sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ.

7. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm thần biểu hiện bằng những triệu chứng như lo âu, khó ngủ, căng thẳng kéo dài, buồn bã, hồi hộp… Omega 3 có khả năng làm dịu thần kinh, tăng cường chất lượng giấc ngủ giúp người bị trầm cảm cải thiện được tâm trạng. Trên thực tế cũng có nhiều loại thuốc trầm cảm có chứa Omega 3 dưới dạng EPA.

cang thang

8. Giúp tăng cường sinh lý của nam giới

DHA và EPA có khả năng làm tăng nồng độ dopamine trong não, kích thích sự hưng phấn và tăng cảm giác ham muốn trong chuyện ấy. Nhờ đó mà Omega 3 được cho rằng có thể giúp tăng cường sinh lý nam giới.

9. Omega 3 giúp chống lại bệnh tự miễn

Tiểu đường và viêm khớp dạng thấp là những loại bệnh tự miễn thường gặp nhất. Bệnh này xảy ra do hệ miễn dịch hiểu nhầm các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy là những tế bào lạ nên đã tấn công chúng. Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như thế này. Nếu bệnh xuất hiện ở giai đoạn đầu thì khả năng phục hồi càng cao hơn khi bổ sung Omega 3 đầy đủ cho cơ thể.  

10. Omega 3 có thể giảm mỡ trong gan

Omega 3 có tác dụng làm giảm lượng mỡ bám trong nội tạng, đặc biệt là ở gan. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là nếu gan nhiễm mỡ do sử dụng nhiều rượu bia thì Omega 3 không phát huy hiệu quả nhiều như chứng gan nhiễm mỡ do những nguyên nhân khác.

11. Giúp giảm đau kinh nguyệt

Nhiều chị em đến kỳ kinh nguyệt sẽ thấy vùng bụng dưới bị đau nhức ê ẩm, cơ thể mỏi nhừ và luôn trong trạng thái mệt mỏi. Omega 3 được chứng minh là có hiệu quả hơn cả ibuprofen trong việc điều trị chứng đau bụng kinh.

12. Giúp kích thích hormone tăng trưởng

Omega 3 có trong dầu cá giúp kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone HGH (Human Growth Hormone) hay còn gọi là hormone tăng trưởng. Từ đó cơ xương được thúc đẩy phát triển mạnh mang lại hiệu quả tăng chiều cao vượt trội.

13. Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư

Một trong những công dụng tuyệt vời nhất của Omega 3 là ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư. Những người thường xuyên sử dụng dầu cá hay ăn các loại cá béo được cho rằng giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết lên đến 55%.

Omega-3 có trong những loại thực phẩm nào?

Omega 3 thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm. Trong đó có các loại thực phẩm vẫn thường được xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày mà có thể bạn không nhận ra. Việc bổ sung Omega-3 thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày là điều cần thiết, do đó hãy ghi nhớ những loại thực phẩm giàu Omega 3 sau đây để tăng cường sức khỏe nhé. 

Xem thêm: Bật bí 12 loại thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho xương khớp

dau ca 7
  • Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu, cá bơn…
  • Các loại thực phẩm được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ, tương…
  • Các loại ngũ cốc như bột mì, bánh mì, bột yến mạch, bột ngũ cốc…
  • Các loại hạt như là hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạnh nhân…
  • Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải xanh, súp lơ, rau bó xôi, rau bina, đậu Hà Lan…
  • Các loại dầu như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt óc chó, dầu gan cá tuyết, dầu hạt lanh…

Có nên bổ sung Omega 3 từ thực phẩm chức năng? 

Omega 3 là loại dưỡng chất mà cơ thể không tự sản xuất ra được. Chúng ta phải tiếp nạp chúng từ bên ngoài, điển hình là các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên vẫn rất nên bổ sung Omega 3 từ thực phẩm chức năng. Lý do là vì:

  • Omega 3 tập trung nhiều trong các loại cá béo, nhưng không phải ai cũng ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần. Nói dễ hiểu hơn là chế độ ăn uống hằng ngày của chúng ta có thể không đảm bảo cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể. 
  • Thức ăn chứa Omega 3 cần phải chọn lựa và chế biến nhưng thực phẩm chức năng chứa Omega 3 thì lại có thể sử dụng ngay, mang theo dễ dàng, vô cùng tiện lợi.
  • Thực phẩm chức năng có liều lượng cụ thể, dễ cân đo đong đếm để đảm bảo hấp thu đủ Omega 3 mỗi ngày.  

Một số sản phẩm bổ sung Omega 3 tốt mà bạn nên tham khảo là: Dầu cá hồi Omega-3 Golden Health, dầu cá Omega-3 Blackmores của Úc, dầu cá Omega-3 Healthy Care của Úc, dầu cá Omega-3 Kirkland Signature của Mỹ, dầu cá Omega-3 Orihiro của Nhật…

omega 3 golden health

Ngoài việc lựa chọn sản phẩm chất lượng thì bạn còn cần tìm nơi uy tín để mua. Thực phẩm chức năng là một trong những mặt hàng bị làm giả nhiều nhất trên thị trường. Nếu mua nhầm hàng giả không chỉ mất tiền mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Xem thêm: Omega 3 loại nào tốt nhất? Review 10 sản phẩm Omega 3

Heluva là đơn vị cung cấp các loại thực phẩm chức năng chính hãng với mức giá hợp lý. Những loại sản phẩm chứa Omega 3 kể trên hiện đều đang có mặt tại Heluva. Nếu bạn có nhu cầu sử dụng thì đây là đơn vị đáng để bạn cân nhắc. Liên hệ vào hotline 0886.122.244 để được đội ngũ chăm sóc khách hàng của Heluva tư vấn.

Nên uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày? 

Thời điểm sử dụng Omega 3 sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống Omega 3 vào sau bữa ăn và thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng. Lúc này cơ thể sẽ hấp thụ Omega 3 một cách tối ưu nhất.

Liều dùng Omega 3 mỗi ngày 

Không có tiêu chuẩn nào cho việc sử dụng bao nhiêu Omega 3 mỗi ngày. Tùy theo cơ địa, độ tuổi và thể trạng của từng người mà liều lượng sẽ khác nhau. Thông thường, lượng khuyến nghị mỗi ngày của Omega 3 là không quá 5000mg. 

Để biết chính xác nhất cơ thể bạn nên dung nạp bao nhiêu Omega 3 trong một ngày bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của mình nhé.

Đối tượng cần cẩn trọng khi sử dụng Omega 3 

Omega 3 là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên nếu bổ sung Omega 3 bằng thực phẩm chức năng thì bạn cần tuân thủ đúng liều lượng và đảm bảo sản phẩm phù hợp với từng đối tượng sử dụng. 

Ai cũng cần nạp Omega 3 cả nhưng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu đối tượng sử dụng là trẻ em, bà bầu, người bị rối loạn đông máu, người bị dị ứng với hải sản, người mắc bệnh đái tháo đường… Những đối tượng này nếu sử dụng Omega 3 không hợp lý sẽ dễ gây ra các tác dụng phụ.

Sự thiếu hụt Omega 3 sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Nếu không thể bổ sung Omega 3 qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì việc lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng là điều cần thiết. Bạn có thể tìm thấy những sản phẩm chức năng có chứa Omega 3 tại website heluva.vn.

Bài viết này đã làm rõ Omega 3 là gì, Omga 3 có công dụng như thế nào đối với sức khỏe tổng thể và cách sử dụng Omega 3 khoa học. Nếu còn điều gì thắc mắc về loại axit béo này bạn hãy comment để chúng tôi hỗ trợ nhanh nhất nhé.

Mỗi bài viết đều là những kinh nghiệm mà tôi tích lũy được, hy vọng sẽ có ích cho các bạn.

      Tin Y Khoa
      Logo