8 Cách tăng chiều cao tuổi 13 đơn giản, hiệu quả bất ngờ

choi bong ro tang chieu cao

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển thể chất. Và thời điểm này cũng là lúc chiều cao có thể đạt được một cách tối ưu nhất. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh luôn chú ý và quan tâm đến cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho con. Hãy cùng tìm hiểu các thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Chiều cao trung bình ở tuổi 13

Theo các chuyên gia, giai đoạn dậy thì ở con trai và con gái có sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy, nữ giới dậy thì sớm, từ 10 – 12 tuổi và kết thúc năm 16 -1 7 tuổi. Còn ở nam giới, quá trình này bắt đầu từ 12 – 13 cho đến 17 – 18 tuổi.

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển mạnh mẽ về thể chất, đặc biệt là ở độ tuổi 13. Các bạn trẻ sẽ có nhiều sự biến đổi nhanh chóng. Và ở mỗi lứa tuổi, cơ thể đều phát triển chiều cao đến một ngưỡng nhất định.

  • Đối với bạn gái, chiều cao tiêu chuẩn là 156.7 cm. Điều này có nghĩa là chiều cao tăng trưởng trong khoảng 7 đến 8 cm.
  • Đối với bạn trai, chiều cao đạt chuẩn ở tuổi này là 156.2 cm. Con số này thấp hơn ở bạn gái là do con trai thường dậy thì muộn hơn.

Hai chỉ số này không phải là mức tối đa mà cơ thể ở độ tuổi này có thể đạt được. Khả năng tăng trưởng còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, luyện tập, gen di truyền,… Vì vậy, các bạn trẻ hoàn toàn có thể cải thiện bằng một số cách tăng chiều cao ở tuổi 13.

8 Cách tăng chiều cao tuổi 13 nhanh nhất

Khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên ở tuổi 13 chỉ chiếm 20%. Do đó, phần lớn điều kiện để đạt chiều cao như mong muốn đến từ bữa ăn, chơi thể thao và chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là 8 cách để tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả nhất.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Cân bằng dinh dưỡng là nguyên tắc hàng đầu để cơ thể phát triển khỏe mạnh và giúp chiều cao tăng trưởng vượt trội. Chính vì vậy, cha mẹ cần xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập trung vào một số dưỡng chất dưới đây.

thuc pham giau protein
  • Canxi: Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong cấu trúc xương và phát triển cơ bắp. Khoáng chất này có thể được hấp thu từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như rau xanh, sữa, hải sản,…
  • Protein: Protein rất cần thiết trong quá trình tăng trưởng của mô và tế bào. Do đó, chế độ ăn uống bao gồm thịt gà, các loại hạt và cá được các chuyên gia khuyên dùng.
  • Vitamin D: Vitamin D giúp xương khớp chắc khỏe và tăng cường hấp thụ canxi, đảm bảo mật độ xương. Một số nghiên cứu còn cho thấy, cơ thể bé gái thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến béo phì. Các loại nấm, cá và sữa là nguồn cung cấp chất này dồi dào nhất.
  • Kẽm: Tương tự canxi, kẽm cũng là một khoáng chất thiết yếu đối với quá trình phát triển chiều cao cho trẻ ở tuổi 13, nhất là các bạn nam. Mẹ hãy bổ sung các món ăn từ cua, bí đỏ, hạt vào thực đơn hàng ngày cho con nhé!

Bên cạnh các chất dinh dưỡng trên, mẹ cần lưu ý giảm bớt những món ăn chứa hàm lượng carbohydrate như nước ngọt, bánh kẹp, thức ăn nhanh. Điều này còn giúp trẻ tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

2. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày 

Nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Do đó, nó quyết định hoạt động của hầu hết các cơ quan. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là nguyên tắc vàng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng nhanh nhất.

Nhiều bạn trẻ cho rằng, khi cảm thấy khát mới cần bổ sung nước. Tuy nhiên, nhận định này hoàn toàn sai. Nước được bổ sung nhằm duy trì chức năng, giúp cơ thể vận động, học tập và làm việc. Chính vì vậy, mỗi nửa tiếng, hãy uống một ngụm nước nhé!

3. Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao hiệu quả

Rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp không được cung cấp từ thực phẩm hàng ngày hoặc với hàm lượng quá ít. Do vậy, bổ sung thực phẩm chức năng là một cách để tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đến từ nhiều thương hiệu như Lysine Úc, GH của Nhật,… Mẹ có thể tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng, trên các diễn đàn sức khỏe hoặc từ người thân để lựa chọn một sản phẩm bổ sung phù hợp cho con. Tuy nhiên, đây chỉ là sản phẩm có tác dụng hỗ trợ, tuyệt đối không được lạm dụng.

4. Tập luyện thể dục thể thao phù hợp với tuổi 13

Luyện tập thể dục thể thao có vai trò quyết định chiều cao và tăng cường sức đề kháng. Ở độ tuổi 13, khi cơ thể đang trên đà phát triển, hoạt động thể thao ảnh hưởng đến tốc độ gia tăng chiều cao. Theo đó, bố mẹ nên tập cho con thói quen như chạy bộ, chơi bóng rổ, bóng chuyền,…

Xem thêm: 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả, dễ luyện tập nhất

chay-bo-tang-chieu-cao

5. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho trẻ tuổi 13

Đồng hồ sinh học giúp cơ thể hoạt động điều độ. Mỗi cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động theo một giờ nhất định. Do đó, việc ngủ đủ giấc, thư giãn hợp lý giúp quá trình đào thải chất độc, hấp thụ dinh dưỡng diễn ra suôn sẻ. 

6. Thường xuyên tắm nắng

Ánh nắng chứa tia UVA, UVB có hại cho da. Tuy nhiên, tắm nắng 30 phút mỗi ngày ở thời điểm trước 9 giờ sáng lại giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, tăng cường chuyển hóa canxi cho xương chắc khỏe và tăng chiều cao.

7. Cải thiện tư thế sinh hoạt hàng ngày

Tư thế ngồi, đi, đứng có tác động rất lớn tới cột sống và khả năng tăng chiều cao ở trẻ 13 tuổi. Trong giai đoạn này, cơ thể rất dễ tạo thói quen nếu trẻ có tư thế không đúng, làm hỏng cấu trúc xương. 

Do đó, bố mẹ hãy thường xuyên nhắc trẻ giữ thẳng lưng, đầu và hướng mắt nhìn thẳng. Khi nằm, cần thả lỏng cơ thể, duỗi chân một cách tự nhiên. Khi ngồi, tuyệt đối không gù lưng, vắt chân hay vẹo người.

8. Môi trường sống phù hợp để phát triển chiều cao tốt ở tuổi 13

Môi trường sống là một tác nhân có ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển của cơ thể. Do đó, môi trường ô nhiễm, thiếu dinh dưỡng, thiếu nước sạch có thể khiến trẻ mắc các bệnh teo cơ, suy dinh dưỡng,… 

Những thói quen xấu cần tránh giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì ở trên, các bậc phụ huynh cần rèn luyện cho trẻ từ bỏ những thói quen xấu sau đây.

han che cang thang
  • Ăn đồ ăn vặt: Đồ ăn vặt chứa nhiều chất bảo quản, gia vị và nhiều đường hóa học. Đây là các chất có hại cho cơ thể, làm gan và thận gặp nhiều áp lực. Chính vì vậy, quá trình tăng trưởng cũng bị gián đoạn. 
  • Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài: Các thiết bị điện tử đang là những vật dụng hữu ích trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, chúng tạo ra ánh sáng xanh, từ trường có hại cho mắt và khiến cơ thể mệt mỏi. Sử dụng chúng với tần suất thường xuyên trong giai đoạn dậy thì khiến trẻ chậm phát triển.
  • Mặc đồ bó sát: Những trang phục có thiết kế bó sát ngăn cản lưu thông máu, khó khăn khi vận động. Hơn nữa, đồ quá chật cũng khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Điều này khiến trẻ bị mất ngủ. Lâu dần, cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược và hạn chế về chiều cao.
  • Căng thẳng, stress kéo dài: Tinh thần thoải mái, tích cực chính là trạng thái tốt nhất cho cơ thể phát triển toàn diện. Do đó, trong giai đoạn dậy thì này, bố mẹ nên thường xuyên hỏi han, quan tâm, giải đáp những khúc mắc của trẻ. Điều này có thể tránh việc trẻ bị căng thẳng thường xuyên.

Bài viết trên đây đã bật mí 8 cách tăng chiều cao tuổi 13 nhanh chóng và hiệu quả nhất. Bố mẹ hãy kiên trì để trẻ đạt được chiều cao như mong muốn nhé!

Mỗi bài viết đều là những kinh nghiệm mà tôi tích lũy được, hy vọng sẽ có ích cho các bạn.

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Tin Y Khoa
      Logo