Tổng hợp những cách để tăng chiều cao an toàn và hiệu quả

bai tap ran ho mang

Ngày nay, chiều cao là một trong những yếu tố để đánh giá vóc dáng của một con người. Sở hữu một vóc dáng đẹp, chiều cao cân đối sẽ là một lợi thế trong tương lai. Bài viết dưới đây sẽ “bật mí” với bạn các cách để tăng chiều cao an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện.

Những yếu tố quyết định đến việc tăng chiều cao

1. Gen di truyền

Yếu tố di truyền là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn. Theo nghiên cứu, chiều cao của mỗi người bị ảnh hưởng khoảng 23% từ yếu tố di truyền.

Công thức tính chiều cao trung bình theo gen di truyền bạn có thể tham khảo:

  • Chiều cao con trai = ((Chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố)/2
  • Chiều cao con gái = ((Chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ)/2

Các bậc phụ huynh có chiều cao khiêm tốn không nên quá lo lắng bởi nếu có chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên, môi trường sống lành mạnh… chiều cao của trẻ vẫn có thể phát triển tối ưu.

2. Hormone tăng trưởng (GH)

Growth hormone gọi tắt là hormone GH là loại hormone do thùy trước tuyến yên tiết ra. Loại hormone này có ảnh hưởng đến hầu như toàn bộ các mô bào trong cơ thể người đặc biệt là chiều cao.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ thiếu hormone GH sẽ có chiều cao thấp hơn so với tuổi, tốc độ tăng trưởng chậm (dưới 5cm / năm). Thiếu hormone tăng trưởng là nguyên nhân hàng đầu khiến chiều cao của trẻ hạn chế, thể trạng thấp còi.

3. Dinh dưỡng

Dinh dưỡng quyết định nhiều nhất đến việc tăng chiều cao của mỗi người (chiếm 31%). Để chiều cao có điều kiện phát triển tối ưu cũng như tăng cường sức khỏe, sự bền cho cơ thể cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh.

dinh duong tang chieu cao 2

4. Giấc ngủ

Giấc ngủ có thể chi phối đến 25% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người. Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao.

Đặc biệt, hormone tăng trưởng GH được giải phóng trong cơ thể nhiều nhất là khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc nhất.

5. Vận động

Khi vận động, tuyến yên sẽ liên tục tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ các tế bào xương, sụn phát triển.

Theo các nghiên cứu đã được công bố, người vận động ít nhất 1 giờ mỗi ngày có lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều gấp 3 lần so với những người không vận động.

6. Môi trường sống

Những người sống trong môi trường không khí bị ô nhiễm, hút thuốc thụ động, dịch bệnh hoặc sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài có tỉ lệ thấp còi, chậm phát triển hơn những người sống trong điều kiện đầy đủ về vật chất và môi trường trong lành.

7. Thói quen sinh hoạt

Lối sinh hoạt lành mạnh, duy trì những thói quen tốt còn có thể giúp cải thiện chiều cao dù qua độ tuổi trưởng thành. Ngược lại không tham gia các hoạt động ngoài trời, lười vận động, ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế… sẽ khiến chiều cao phát triển chậm hoặc không thể phát triển.

Tổng hợp những cách để tăng chiều cao nhanh nhất

Phát triển chiều cao thông qua chế độ ăn uống khoa học

Để cải thiện chiều cao cần ăn uống khoa học, đúng bữa, đủ chất. Thực đơn bữa ăn hàng ngày cần tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

Nhóm giàu protein:

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao có chứa các axit amin kết hợp với các kích thích tố tăng trưởng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì phát triển của xương. Các thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm thịt, trứng, cá, đậu nành, sữa…

thuc pham giau protein

Nhóm giàu vitamin: 

Vitamin rất cần thiết trong việc giúp sự hấp thu canxi và cùng với phốt pho trong xương. Các chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin D, A, C như rau, hoa quả: cà rốt, cà chua, các loại rau có màu xanh đậm…

Nhóm giàu khoáng chất: 

Thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu các loại thực phẩm giàu khoáng chất như kẽm, canxi, magie, kali, phốt pho và sắt. Chúng có tác dụng sản xuất các tế bào, sửa chữa các mô, hình thành xương và răng, cân bằng các ion cơ thể. Các loại thực phẩm cần bổ sung: Thịt bò, thịt gà, sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,…

Tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Có rất nhiều bài tập tăng chiều cao bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Một số bài tập gợi ý cho bạn:

  • Bài tập xà ngang
  • Bài tập gập người
  • Bài tập rắn hổ mang
  • Bài tập tư thế châu chấu
  • Bài tập căng giãn chân
  • Bài tập nhảy cao

Cải thiện chiều cao bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt

Điều chỉnh tư thế chuẩn: Tư thế chuẩn là khi bạn giữ đầu và cổ thẳng, không cúi gập. Khi ngồi nên ngồi thẳng lưng, hai vai giữ thăng bằng, cằm cao. Tư thế ngồi sai cách không những làm ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao mà còn tác động tiêu cực đến cột sống, xương khớp.

Giữ cân nặng hợp lý: Muốn cải thiện chiều cao cần duy trì và quản lý cân nặng ở mức cân đối. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh so với các bạn cùng tuổi, trẻ béo phì thường có chiều cao hạn chế hơn nhiều. Để quản lý cân nặng không nên ăn quá nhiều các thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, thường xuyên luyện tập thể dục…

Tắm nắng vào buổi sáng:  Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên – một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển tổng thể, nhất là chiều cao. Hãy dành từ 20 – 30 phút mỗi ngày để tắm nắng vào buổi sáng (từ 7 giờ đến 8 giờ sáng).

Uống nhiều nước mỗi ngày: Nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn bằng cách hấp thụ nhiều protein và khoáng chất trong tế bào. Các loại protein và vitamin này đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng chiều cao. Hãy uống 6 – 8 ly nước mỗi ngày để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, từ đó đạt được chiều cao tối ưu.

uong nuoc giup tang chieu cao

Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Bạn  phải đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng / ngày nếu muốn tăng chiều cao. Thời gian ngủ tốt nhất là từ 9, 10h tối đến 5, 6h sáng.

Tăng chiều cao hiệu quả nhờ sử dụng thực phẩm chức năng

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao đang là xu hướng hiện nay. Đa số các thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao hoặc kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng…

Hai sản phẩm thực phẩm bổ sung giúp cải thiện chiều cao đang được nhiều người ưa chuộng có thể kể đến GH Creation Ex của Nhật và Golden Health Kids Milk Calcium của Úc. 

GH Creation Ex có chứa Alpha-GPC, Arginine, Bone peptide tác động trực tiếp vào yếu tố tăng trưởng chiều cao tự nhiên của cơ thể. Trong khi Golden Health Kids Milk Calcium chứa các thành phần như canxi, vitamin D3, magie, photpho… cung cấp lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Hạn chế những yếu tố làm chậm phát triển chiều cao

Không bỏ bữa sáng: Bỏ bữa sáng ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất trong cơ thể khiến cơ thể thiếu chất, mệt mỏi, uể oải từ đó chiều cao sẽ không có điều kiện phát triển tối ưu.

Tránh xa các chất kích thích: Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe… vì nó gây giảm mật độ xương, khiến xương khó phát triển, chiều cao từ đó bị hạn chế.

Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng: Tâm trạng lạc quan, vui vẻ, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể hoạt động tốt, không ảnh hưởng đến việc ăn uống và sự phát triển của xương khớp.

Trên đây là bài tổng hợp những cách để tăng chiều cao an toàn, hiệu quả. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn. Hẹn gặp lại ở những bài chia sẻ tiếp theo!

Mỗi bài viết đều là những kinh nghiệm mà tôi tích lũy được, hy vọng sẽ có ích cho các bạn.

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Tin Y Khoa
      Logo