Các thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh tự nhiên, an toàn

thuc pham giup tang chieu cao

Chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau, trong đó di truyền chiếm 23%, vận động chiếm 20%, dinh dưỡng chiếm 32%, 25% còn lại do các yếu tố như môi trường, giấc ngủ… Mặc dù phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu giúp quá trình phát triển chiều cao ở trẻ diễn ra tối ưu nhất. 

Trong bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn đọc các thực phẩm giúp tăng chiều cao được khuyên dùng trong bữa ăn hàng ngày.

Mối liên quan giữa thực phẩm và tăng chiều cao

Để phát triển chiều cao, cơ thể cần một lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu giúp thúc đẩy sản sinh tế bào và sự phát triển của xương. Một số dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như: Canxi, vitamin D, Magie, lysine,… 

Những dưỡng chất này cơ thể không thể tự hấp thụ được. Vì vậy cần bổ sung chúng qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn cho mình các thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây để lên thực đơn hàng tuần cho bé, giúp bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Từ đó, bé có thể phát triển chiều cao tối ưu nhất. 

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên

Dưới đây là 12 loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao của trẻ. 

1. Sữa là thực phẩm giúp tăng chiều cao

Sữa là nguồn thức ăn được sử dụng nhiều nhất trong những năm tháng đầu đời. Nó chứa nguồn dinh dưỡng quý báu gồm: canxi, phốt pho và magie,… những dưỡng chất này vô cùng quan trọng cho quá trình dài ra của xương, giúp cơ thể phát triển chiều cao. 

Mỗi ngày, cha mẹ hay bổ sung cho trẻ từ 1 đến 2 ly sữa tươi nguyên chất, tốt nhất là sữa bò để giúp trẻ phát triển chiều cao, cân nặng và thể chất một cách toàn diện.

sua tang chieu cao

2. Trái cây và rau quả tươi

Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bạn không nên bỏ qua. Trong các trái cây và rau xanh chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó phải kể đến vitamin C, canxi, vitamin K, vitamin A, magie và kali… 

Những dưỡng chất này sẽ giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy sản sinh tế bào xương, hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao. 

Bạn nên chọn một số loại trái cây và rau quả dưới đây để bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao hàng ngày của minh. 

  • Rau xanh gồm: Rau bina, cải xoăn, arugula và bắp cải,…
  • Trái cây: Chuối, cam, kiwi, dâu, táo,…

3. Trứng là thực phẩm giúp phát triển chiều cao

Trứng là thực phẩm giàu protein, trứng còn chứa hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất khác. Trong đó, quan trọng nhất là vitamin D với chức năng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho xương phát triển, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ.

4. Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm tăng chiều cao bạn không nên bỏ qua. Trong thịt gà có hàm lượng vitamin B12 tương đối cao, nó có vai trò kích thích cơ thể tăng sinh tế bào và quá trình trao đổi chất. 

Ngoài ra, thịt gà còn cung cấp cho cơ thể acid amin taurine nó góp phần quan trọng giúp điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương. 

5. Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất, chứa protein, axit béo, vitamin và khoáng chất mà cơ thể nên bổ sung hàng ngày. Đặc biệt là hàm lượng protein có trong thịt bò giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao cho trẻ hiệu quả. 

6. Cá hồi

Nguồn Omega 3 từ cá hồi được nghiên cứu và chứng nhận có tác động đến sức khỏe và sự phát triển của xương. Omega 3 còn là axit béo quan trọng trong cơ thể giúp giảm thiểu các vấn đề như: huyết áp, giảm mỡ trong máu, tăng cường thị lực,…

Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa nhiều collagen, vitamin B, selen và kali có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

ca hoi tang chieu cao

7. Các loại đậu

Đậu là nguồn thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh thành phần chính là protein và vitamin B, đậu còn chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như tinh bột, chất béo và chất xơ, canxi, magie,…

Trong đó, protein được chứng minh có khả năng làm tăng mật độ và yếu tố tăng trưởng giúp thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao tối ưu. 

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa các khoáng chất thiết yếu giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. 

Không chỉ giúp trẻ có được chiều cao như ý, hạnh nhân còn chứa hàm lượng lớn vitamin E giúp làm đẹp da, chống oxy hóa,…

9. Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất, riboflavin, thiamin, niacin và carotenoid. Trong đó, Vitamin A và canxi là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. 

Khoai lang còn có tác dụng tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ được nhiều các dưỡng chất hơn, đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển. 

10. Hạt quinoa

Hạt quinoa có hàm lượng dinh dưỡng cao, nó chứa hàm lượng lớn protein và acid amin cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Ngoài ra, hạt quinoa còn chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là photpho giúp thúc đẩy quá trình phát triển của xương, giữa canxi trong xương tốt hơn.

11. Quả mọng

Bạn nên bổ sung các loại quả mọng cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Quả việt quất, quả mâm xôi, quả dâu tây là những loại quả mọng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt những loại quả này chứa rất nhiều vitamin C. 

Theo nghiên cứu, vitamin C có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra collagen có vai trò quan trọng giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả. Vitamin C còn được biết đến với công dụng tăng trưởng tế bào và phục hồi mô giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện. 

qua mong tang chieu cao

12. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong các thực phẩm giúp tăng chiều cao chứa nhiều chất đạm và hàm lượng chất béo thấp, protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Nên khuyến khích bé dùng yến mạch vào mỗi buổi sáng.

Những lưu ý để tăng chiều cao nhanh chóng

Tăng chiều cao là một quá trình dài hạn. Do đó, ngoài chế độ dinh dưỡng được bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao khoa học: Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao và thể chất của trẻ. 

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ là yếu tố tác động mạnh đến quá trình phát triển chiều cao. Khi ngủ hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ra nhiều hơn thúc đẩy sự dài ra của xương. 

Tập luyện các bài tập tăng chiều cao: Bơi lội, đạp xe, hít xà đơn,… là những môn thể thao được chứng minh giúp cơ thể phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ tham gia một trong những môn thể thao được kể ở trên. 

Bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày là cần thiết, tuy nhiên lượng dưỡng chất bổ sung thấp, không đảm bảo được theo khuyến cáo của WHO. Vì vậy cha mẹ có thể lựa chọn cho trẻ những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có trên thị trường như: GH Creation EX của Nhật, Golden Health Kids Milk Calcium của Úc, Vipteen,… Những sản phẩm này sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là canxi và các khoáng chất khác hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. 

Xem thêm: Thực hư sự thật đằng sau các thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ hãy xây dựng cho con trẻ một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khuyến khích trẻ vận động, nghỉ ngơi hợp lý để có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng. 

Mỗi bài viết đều là những kinh nghiệm mà tôi tích lũy được, hy vọng sẽ có ích cho các bạn.

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Tin Y Khoa
      Logo